二零二三年十一月二十二日至十二月七日是
北半球小雪。包括香港、臺灣、英國、加拿大、美國。
南半球小滿。包括澳洲、紐西蘭。
圖一
圖二
北半球小雪
- 小雪，是二十四節氣的第二十個節氣。是冬季第二個節氣。
- 「小」是小量，「雪」是水汽遇冷的產物，代表寒冷與降水。天已積陰，寒未深而雪未大，故名「小雪」。反映的是這個節氣期間寒流活躍、降水漸增，不是表示這個節氣下很小量的雪。
- 氣候特徵：氣溫下降、越來越冷、寒流活躍、強冷空氣活動頻數較高、降水量漸增。
- 常見病例：清晨寒冷刺激會引起血壓明顯升高，易誘發心梗、腦溢血等疾病的發生。小雪節氣後，天氣時常陰冷晦暗，陽氣潛藏，陰氣漸盛，容易引發或加重抑鬱症。
- 養生法則：「養腎防寒」，「秋冬養陰」，「無擾乎陽」。
「小雪」養生宜忌
圖三
飲食
- 宜溫補：小雪時節，飲食重在「防寒養腎」，可適當進食溫補而相對平和之品，宜溫補性食物有，例如，羊肉、牛肉、雞肉、豬肉等；益腎食品，例如，腰果、黑木耳、黑芝麻、黑豆等。多食一些補血的食物：，例如，桂圓、枸杞、櫻桃、紅肉。為避免血液黏稠，應多食保護心腦血管的食品，例如，山楂、芹菜、紅心蘿蔔等。
- 忌寒涼：但相反的寒涼性的蔬果、飲料要少食避免，特別是水份比較多的水果、或是顏色比較淺的綠色蔬菜，大數都偏涼性，例如，瓜類、番茄、白蘿蔔、白菜並不適合食太多。
- 慎防內火，宜多食「苦」：進補之餘亦要講究平衡，冬季天氣寒冷，人體腸胃內卻容易生熱，加上活動較少及進補過度而「上火」，內熱容易積聚。可適當多食些苦味食物，以解熱去火及清熱潤燥、降血脂，例如，苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿蔔等。
其它宜忌
- 顧護陽氣，抵禦外寒：「無擾乎陽，早睡晚起，必待日光」，冬季陽氣潛藏，陰氣漸盛，萬物活動趨向休止，人體受外界寒氣影響，容易引發上呼吸道感染、心腦血管疾病、及各種關節病症等。這個時節衣服要穿得更暖一些，避免寒氣侵襲。
- 宜曬太陽：此外，適當曬太陽有助人體的陽氣升發，有壯陽氣、溫經脈的作用，有助禦寒。
- 宜足浴：中國古代名醫〈華陀〉說：「樹枯根先竭，人老腳先衰。」他把人的足部比喻為樹木的根系，樹木的根系可以用來吸收養分，當根系受損，枝葉也會隨之枯萎，當我們保養足部時雖然無法吸收更多營養，卻可以減緩身體機能的衰退。清朝乾隆皇帝的養生要訣裡也非常重視足部，他的足部保養法是「晨起三百步，晚間一盆湯」，這一盆湯指的就是足浴。足浴可以保腳部暖，亦可以促進血液循環。
- 充足睡眠：小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。冬季應該早睡晚起，最好不要遲於晚上 11 點休息，如果超過凌晨1點還不休息，人的免疫力下降，加上小雪節氣後氣溫下降明顯，很容易耗傷精血，腎氣虧虛，更易生病。並睡待天亮後再起床，有利於陽氣潛藏，陰精積蓄，預防疾病發生。
- 改善環境，調節情緒：小雪之時，人體陽氣處於收藏狀態，陽氣宣發不利，容易使人情緒低落，故在沒有陽光的情況下，儘量使工作環境或家居充滿亮光，有助調節情緒，減輕或消除憂鬱感。多聽節奏輕快的音樂亦有一定幫助。適量的戶外活動、參加娛樂活動，以激起對生活的熱情和嚮往。此時應調節自己的心態，保持樂觀，節喜制怒，與人多溝通交流，舒解心結。
- 適度運動防感冒：小雪時節，要持之以恆進行鍛煉，最好選擇在中午較暖時進行，場地宜選擇在空氣新鮮的地方，不宜做過分劇烈的運動。汗泄太多，反易受涼，不但傷陰氣，也易損陽氣。此外，冬季易出現骨關節疾病，運動時應注意對骨關節的保護。
- 保持室內通風：儘管天氣寒冷，也要適時開窗換氣，保持室內通風，這對小雪養生極有幫助。
穴位
- 湧泉穴：位於腳板，在第二、三趾趾縫與腳跟連線的前1／3凹陷處。提升腎機能，讓血液可以往足部流動，增加整體循環。用大拇指或食指關節在湧泉穴位置順時針畫圈按壓9次，然後逆時針畫圈按壓9次，休息10秒後再重複上述動作，總共3次。
- 命門穴：在脊椎上，肚臍的正後方。調節督脈經氣，達到溫腎陽及促進腰部血液循環的效果。可交替用按壓、揉壓或敲擊的方式來刺激腎俞穴，每日約5分鐘。
圖四
南半球小滿。包括澳洲、紐西蘭。
圖五
南半球小滿
- ：氣溫不斷明顯升高，雨量增加，濕度逐漸上升，開始有一種夏季的悶熱感。
- ：進入這個節氣該注意熱感冒會比較常見，症狀像是打噴嚏、流鼻水、頭昏、口渴、倦怠，但跟鐘數不一，比較明顯會感受到頭很昏沉。濕熱之氣容易引發各種皮膚問題，例如濕疹、蕁麻疹、香港腳等等。
- ：清熱化濕，養心健脾為主。
「小滿」養生宜忌
圖六
飲食
- 宜清熱祛濕膳食：小滿進入夏季，天氣炎熱，汗出較多，人體消耗增大，一方面急需補充營養物質和津液，另一方面雨水也較多，外濕引至內濕，濕熱之氣容易引發各種皮膚問題，例如濕疹、蕁麻疹、香港腳等等，如果想減少引發皮膚問題，所以飲食宜清熱利濕、還可以養陰生津作用的食物，例如，赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、西瓜、青瓜、節瓜、苦瓜、通菜等。
- 忌食膏粱厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物：避免進食過於濃味、油煎、以及肥膩之品，甜食和奶類製品亦不宜食過多。
- 忌辛辣刺激食物，避免加重脾胃負擔：另外也需要注意不能食太多辛辣刺激的食物，火鍋、雞肉、煎炸食物也最好少食。而水果方面就，忌食荔枝、龍眼、榴槤。同時，每餐進食量不宜過大，因過飽或食過量肥甘厚膩食物，會導致食積腸胃，鬱而化熱。應以少量多餐為原則，避免加重脾胃的負擔。如因飲食不節所引起，可飲用消食茶、麥茶、山楂水等。
- 忌冷飲：面對炎熱天氣，往往喜歡飲冷飲消暑降溫，但應該注意冷飲容易損傷脾胃，加上小滿時節濕熱之氣亦更易傷脾，易引起胃腸不適而出現腹痛、腹瀉等腸胃問題更為常見。
其它宜忌
- 防風保暖：在中醫角度來看，不論男女，應少著短褲短裙。特別是女性，因為女性獨特的生理結構，更易感寒邪，藏於子宮，寒凝血瘀，易患上婦科疾病。
- 忌劇烈運動：小滿時節這種悶熱潮濕的天氣，除了令人感覺不舒暢，濕熱之氣對身體亦會造成實質影響，素體濕熱偏重、體形肥胖者感覺更為明顯。因為劇烈運動會使人大汗淋漓，汗出得太多，不但傷陰也會傷陽；但是汗又不能不出，不出汗的話身體的濕氣會很大。所以第一，一定要出汗，第二，汗出則止。也就是剛剛出汗，就要停止運動，不要等到大汗淋漓的時候再停。同時，要儘量避免在中午11點到下午3點這最炎熱的時間做運動。
穴位
- 三陰交穴：「三陰」，指足太陰脾經、足厥陰肝經、足少陰腎經三條陰經（足三陰）；「交」，交會。穴當足三陰經交會處，故名「三陰交」。小腿內側，腳內踝尖往上四橫指寬處，脛骨後緣凹陷中。常按摩三陰交穴可調補肝、脾、腎三經氣血，對治療內分泌失調，防治高血壓、糖尿病、冠心病等，效果顯著。懷孕期間禁用此穴。
- 解溪穴：「解」，指骨解（骱）；「溪」，指凹陷處。穴處足背與小腿交界的橫紋中央凹陷處。兩條肌腱之間凹陷處。按摩解溪穴的作用與好處 緩解治療頭痛、眩暈、目赤、腹脹、便秘、癲狂、頭面浮腫、下肢痿痹等。
圖七
作者：黃炳鴻 澳洲註冊中醫師 撰寫
圖文創作：雪梨黃師 黃醫館
二零二三年二月二十日
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