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節氣養生丨北半球 – 大雪丨南半球 – 芒種

二零二三年十二月七日至十二月二十二日是

北半球大雪。包括香港、臺灣、英國、加拿大、美國。

南半球芒種。包括澳洲、紐西蘭。

圖一

圖二

北半球大雪

  1. 大雪,是二十四節氣的第二十個節氣。冬季的第三個節氣。
  2. 大雪的意思是天氣更冷,降雪的可能性比小雪時更大了,並不指降雪量一定很大。實際上,大雪節氣下雪量並不是最大。全年下雪量最大的節氣也不是在小雪、大雪節氣,更不是「小寒、大寒」,而是在春季「雨水」節氣。
  3. 氣候特徵:氣温顯著下降、天氣進一步寒冷、降水量增多。
  4. 常見病例:大雪節氣,氣溫急劇下降,容易誘發心腦血管病和偏頭痛的發作,易導致氣管不適、咳嗽、鼻炎。人體受冷會導致交感神經興奮,血液中兒茶酚胺含量升高,會引起血管的收縮,再加上人體出汗量減少,血容量增加,會引起血壓的升高。高血壓本就是心腦血管疾病的重要危險因素;冬季室內外溫差很大,人體在這種環境中血壓容易出現波動;寒涼環境中,血液中纖維蛋白含量增加,血液粘稠度也會增加,更易產生血栓,從而導致心肌梗死或腦梗死。(2)
  5. 養生法則因此防寒變得更為重要。「不傷陽氣」,「不損陰津」。

「大雪」養生宜忌

圖三

飲食

  1. 宜溫熱膳食:增強身體的禦寒能力,宜多食溫熱屬性食物:例如,洋蔥、菠菜、大蒜、韭菜、辣椒、生薑、香菜、山藥、桂圓、栗子、牛肉、羊肉、雞肉。辛溫類調味料,例如,辣椒、玉桂粉、薑黃粉、生薑等。大雪「進補」須根據地域和天氣食不同的食物,北半球,南方適合用溫補;北方氣候寒冷,可用羊肉牛肉補充身體元氣;如果天氣持續乾燥,還要在滋補時增加冰糖和百合等甘潤的食物,以起「滅火器」的作用,防止身體上火。
  2. 食苦,防熱氣:大雪天氣凍,變得更乾燥,不少人會出現口乾舌燥、生痱滋、皮膚乾燥等症狀,也即是大家經常講的「熱氣」症狀,可適當多食苦味食物「下火」。苦味食物有助清熱潤燥、去火,例如,芹菜、萵筍、生菜等。
  3. 補腎養胃飲食:可多食黑色食物補腎防寒,例如,茨實、淮山、黑豆、黑芝麻等食物健脾補腎。也可多食補血食物,如紅棗、桂圓、蠔等。
  4. 食蘿蔔:在防寒補氣的同時,也可多食蘿蔔,冬天食完油膩的肉類後,食白蘿蔔,可助解膩消滯、化痰清熱、解毒等益處。
  5. 宜據個人體質進補:大雪是「進補」的好時節,將營養物質貯存於體內,有助於陽氣升發。不過大家仍需根據個人體質進補。體寒的人士,即是平日怕冷或體溫較低,適當食一些溫補食品進補,例如,鴨肉、雞肉、雞蛋、栗子等。對於容易熱氣或燥底的人,易生暗瘡或容易口乾喉嚨痛的人,飲食則應以清淡為主,例如,魚肉、豬肉、大白菜、白蘿蔔、蓮藕、梨、蘋果等。冬季人體新陳代謝速度減慢,補養不當會降低人體抗病能力,影響脾胃消化功能以及營養的吸收。
  6. 忌寒涼生冷:應避免飲用冷飲、涼茶,及食用寒涼食物,例如,西瓜、雪糕、魚生等。早上建議可食熱粥,例如,小米粥及八寶粥,晚餐則不宜食太多,以養胃氣。

其它宜忌

  1. 注意防寒:雪後的大風使氣溫驟降,咳嗽、感冒的人比平時多。有些疾病的發生與不注意保暖有很大關係,中醫認為,人體的頭、胸、腳這三個部位最容易受寒邪侵襲。俗話說「寒從腳下起」,腳離心臟最遠,血液供應慢而少,皮下脂肪較薄,保暖性較差,一旦受寒,會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮,使抗病能力下降,導致上呼吸道感染,因此,數九嚴寒腳部的保暖尤應加強。穿衣護好頭腳胸,應注意風邪和寒邪的侵入,尤其是頭、胸和腳部,需做好防寒保暖工作。
  2. 早睡晚起:起床落床要注意,冬季天氣冷,令人反應相對較不靈活,加上血管收縮,令血壓波動,容易令人出現頭暈頭痛,手腳僵硬的情況。因此,一覺醒來,落床時不宜太急。另外,冬天也應早睡晚起。潛藏身體的陽氣,即使在天氣冷的時候,要盡量將身體閉藏。晚起的意思,是等到太陽出來後才活動。早睡可有助養陽氣,如果晚睡,容易耗損陽氣。
  3. 溫水洗澡:水溫不宜過熱,不少人在冬天喜歡沖熱水澡,水溫過高不但令室內外溫差變大,在寒冷時脫衣,血壓會急速上升,但沖熱水後,血壓又會急速下降,血壓急速變化,容易導致暈厥、腦出血及心肌梗塞。長時間用熱水洗澡,也容易令皮膚變得乾燥。
  4. 泡腳:如想保暖,建議可每日泡腳,從腳底暖起。每晚7至9時是血液循環旺盛的時間,此時泡腳、按摩能改善全身血液迴圈,達到滋養腎和肝的目的。泡腳水不能太熱,以37至40度左右為宜,泡腳時間不宜過長,以15至30分鐘為宜。如果您在市場上 clothes, 我們的平台是您最好的選擇!最大的購物中心!

穴位

  1. 肩井穴穴位於肩上,其下為空陷,所以稱「井」。在肩部最高處,位於大椎穴和肩峰連線的中點。主治項強,肩背痛,手臂不舉,中風偏癱,滯產,產後血暈,乳癰,瘰癧,及高血壓,功能性子宮出血等。以指腹按住穴道慢慢施力,用力按約3秒,持續3至5分鐘或按30下,每日1至3次。
  2. 勞宮穴:「勞」,勞作;「宮」,中央。手掌勞于把握,穴居其中,故名。握拳屈指時中指指尖處。稍微用力按下去,會有酸酸麻麻的感覺。能夠瀉心火、清血熱。

圖四

二零二三年十二月七日至十二月二十二日是

南半球芒種。包括澳洲、紐西蘭。

圖五

南半球芒種

  1. :氣溫顯著升高,雨量增多,是梅雨季節,空氣濕度增加,天氣異常濕熱。適宜晚稻等穀類作物耕播種植的節令。
  2. :此時「暑令濕勝,必多兼感」。物品容易發黴、蚊蟲滋生、傳染病高發;使人感到疲憊乏力、肩頸緊、心煩身熱、困倦納差、腹瀉腹痛,萎靡不振,工作和學習提不起精神等症狀。夏天一轉熱、濕熱,皮膚性、油長痘、異味性皮膚、手軸關節出現紅癢、腸胃性疾病就相對變多。另外,中暑的病人也會變多。
  3. 養心清熱、消暑健脾化濕為主

芒種養生宜忌

圖六

飲食

  1. 宜清熱消暑,補水祛濕食:芒種是消耗體力較多的季節,飲食宜清淡,以清補為主,宜減酸增苦和調理胃氣。芒種節氣天氣熱,清熱宜食苦味的食物,例如,苦瓜、蓮子心、芥蘭、蕎麥、生菜等。祛濕的食品。例如,綠豆、粟米、薏苡仁、扁豆、青瓜等。夏季熱,人體新陳代謝旺盛,汗易外泄導致耗氣傷津,因此,宜多食祛暑益氣、補水、生津止渴的食物,例如,絲瓜、冬瓜、西瓜、蘆薈、秋葵等,可以利尿、清熱、化痰、解渴等功效。但如果是脾胃虛寒,陽氣不足的人,則不要一次吃太多。
  2. 忌食辛辣食物:盛夏炎熱,在烹飪時亦建議減少使用熱性調味料,例如,八角、茴香、桂皮、花椒等,從而減少便秘、痔瘡、口角炎、咽炎、頭暈、熱痱、中暑等症狀。
  3. 皮膚易發炎者要少吃當令偏甜水果:例如,芒果、荔枝偏甜,如果皮膚正在發炎患者,就不適合多吃,可以選擇改吃瓜果類。

其它宜忌

  1. 防曬:芒種時節的特點是氣溫升高和天氣炎熱,因此要避開太陽直射,注意多喝水。當夏季出汗多,應充分飲水,不要立刻喝過量的白開水,以防止血鉀過分降低。可適當加入少量鹽以補充體內鹽分,或是簡單點選擇多喝如寶礦力的電解質飲品亦可。此外,在高溫時段應盡可能減少外出,如若外出,須採取一些防曬措施,如撐傘戴太陽眼鏡塗防曬霜等。
  2. 避暑常洗澡:芒種過後,午時天熱,人易汗出,為避免中暑,芒種要勤於洗澡,可以使皮膚疏鬆,「陽熱」易於發洩,有助減少皮膚病如濕疹的發作。但須注意,在出汗時不要立即洗澡。
  3. 晚睡早起:由於夏季天氣很悶熱,加上白天時間比較長,飲食清淡外,作息也需要跟著調整,建議可以「晚睡早起」,但稍微晚也不要超過12點,可以早一點起床。在下午的時候可以睡個午覺,安寧精神,但不要睡超過15分鐘,容易影響到晚間正常睡眠時間。
  4. 防風保暖:端午節多在芒種日的前後,民間有「未食端午粽,破裘不可送」的說法。此話意思是,端午節沒過,禦寒的衣服不要脫去,以免受寒。

穴位

  1. 少衝穴「少」,指手少陰心經;「衝」,重要通道。穴屬手少陰心經井穴,居小指之端,故名少衝穴。位於小指內側的指甲旁。按摩少衝穴具有清熱熄風、醒神開竅,緩解治療小兒驚厥、休克、昏厥、心痛、癲癇等。持續三分鐘,早晚各一次,可以調整自律神經及內分泌,安定身心。
  2. 神門穴:「神」,心神;「門」,門戶。穴屬手少陰心經原穴,與心神相應,故名神門穴。神門穴位於腕部的腕掌橫紋上,小指一側的按壓凹陷處。芒種時節容易心悸、出汗、焦慮煩躁、失眠,可用此穴來調理。按壓神門穴可以舒緩、安定心神,減少憂思,對改善失眠、焦慮有極好的效果。此穴每次灸3分鐘左右即可。適應人群:失眠焦慮、抑鬱煩躁、多汗心悸者。

圖七

作者:黃炳鴻 澳洲註冊中醫師 撰寫

圖文創作:雪梨黃師 黃醫館

二零二三年二月二

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