二零二四年一月二十日至二月四日是
北半球大寒。包括香港、臺灣、英國、加拿大、美國。
南半球大暑。包括澳洲、紐西蘭。
圖一
圖二
北半球大寒
- 大寒，二十四節氣之第二十四節氣，是最後一個節氣，是冬季的第六個節氣。是冬季最後一個節氣。
- 寒，就是天氣寒冷。大寒，就是天氣寒冷到了極點的意思。大寒前後是一年中最冷的季節。陽氣最少的日子。大寒比小寒的天氣較寒冷。
- 氣候特徵：寒冷、降雨少，氣候乾燥，常有寒潮、大風天氣。
- 常見病例：肺為嬌臟，畏寒喜潤。大寒節氣，氣候乾冷，容易傷及肺臟，鼻塞、流涕、咳嗽、咯痰等症狀就是最為常見的肺臟感受寒邪的表現。寒冬，是中風、心肌梗死等疾病的發病高峰期，要注意心腦血管疾病，例如，高血壓、高血糖、高血脂、冠心病等。呼吸系統疾病在寒冬季節常見多發。比如感冒，雖說症狀輕，護理得當多可自愈，但重感冒治療不及或不當時，同樣會誘發肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等較為嚴重甚至危及生命的並發症。寒冬季節，人體機體抗病能力及適應性相對降低，胃腸疾病患者容易舊病復發。同時因天氣寒冷，人們多易食滯，誘發加重身體之痰濕。
- 養生法則：「秋冬養陰」、「養腎防寒」。
「大寒」養生宜忌
圖三
飲食攻略
- 宜熱食：來鞏固體內的陽氣，例如，羊肉、雞肉等都屬於溫熱食物。偏於陰虛者以滋陰食物為宜，例如，鴨肉、鵝肉、木耳等。
- 宜甘食：調和脾胃、補養氣血，例如，山藥、南瓜、地瓜、紅棗、桂圓、香菇等。
- 宜食升散性質的食物：例如，香菜、白蘿蔔、芥菜、茴香等。
- 宜食養腎陽：例如，黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗等黑色食物，及杏仁、核桃、大蒜、栗子、桂圓等食物，均有補腎益腎作用。
- 忌吃生冷和油膩：以免內外皆寒傷脾胃，例如，梨，西瓜，生菜，綠豆、雪糕、凍飲等寒性之物。少吃油膩之物，如奶油，油炸食物等，以免加重腸胃負擔，造成消化不良。
其它宜忌
- 防寒攻略：
- 防肺寒：防寒保暖，及時添衣：外出之時要穿外套，戴上口罩和帽子，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬鬆，不宜穿得過緊，以利於血液的流暢。
- 防腰寒：雙手搓腰暖腎陽：雙手搓腰有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。
- 防頸寒：戴頸圍巾穿立領裝：冬天是頸椎病高發的季節。穿立領裝，戴圍巾，給脖子保暖，避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。
- 防鼻寒：晨起冷水搓鼻：天冷後「涼燥」更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。每天早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。洗鼻子時順便揉搓鼻翼，可改善鼻黏膜的血液循環，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎症狀。
- 防腳寒：常做足浴：足浴跟熱水洗腳不一樣。足浴要注意三點。第一，水溫最好40℃左右，避免燙傷，水淹沒踝關節處。第二，每次浸泡20~30分鐘，泡後皮膚呈微紅色為好。第三，泡足後擦乾用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。最後要注意的是，泡完腳後最好在半小時內就寢。
- 早睡晚起：順應冬季藏的原則，早睡可以養人體的陽氣，晚起可以養陰氣，使精氣內聚以潤五臟，從而增強身體的免疫力。
- 運動鍛煉：建議多曬太陽。室外活動不可太早，待日出後再進行為好。切忌運動過量。
穴位
- 湧泉穴：形容水從地下涌出。穴為腎經井穴。位於足底，足少陰脈氣由此而上，如泉水涌出。位於腳掌底前半凹陷處，也就是從第2、3腳趾趾縫延伸到足跟連線約三分之一處，入睡前，用熱水或藥湯浸腳，促進氣血循環，讓身體暖和、改善睡眠質量，增強機體的抗寒能力。
- 關元穴：關，關藏；元，本元。穴近男子藏精、女子蓄血之處，為人生之關要、真元之所存。位於臍下三寸，一隻手掌4隻手指位置。中醫稱關元穴為「人的第二個心臟」，可幫助調氣。解決下腹虛寒、腰痠、貧血、手腳冰冷，中醫會在關元穴溫灸。把雙手搓熱，按摩下腹部的關元穴，能改善腹部的血液循環及腸胃免疫功能。
圖四
二零二四年一月二十日至二月四日是
南半球大暑。包括澳洲、紐西蘭。
圖五
南半球大暑
- 二十四節氣之第十二個節氣，是夏季的第六個節氣。是夏季最後一個節氣。
- 「暑」意思是炎熱，「大暑」就是極度炎熱的意思。是一年最熱的節氣，比小暑還熱，因而稱之為大暑。
- 大暑，是陽氣最旺盛的日子，是治療「冬病」、「寒病」最佳的時機。如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕痺症等陽虛症。
- 大暑氣候特徵：是全年中光照最強烈、高温酷熱、雷暴頻繁，雨量充沛，是萬物狂長的時節。下午漸熱，午後大雷雨，通常雨來得又猛又烈，過幾個小時就會停雨。
「大暑」養生宜忌
圖六
飲食
- 宜清熱食物：多吃新鮮蔬菜、水果，例如，西瓜、莧菜、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、苦瓜、菊花、涼粉、茉莉花茶等。
- 宜排濕食物：例如，綠豆、薏米、赤小豆、扁豆、豆製品之類，以解暑利濕、健脾益腎。
- 宜食酸甘食物：大暑天氣酷熱，出汗多，脾胃活動相對較差，食酸以開胃生津。例如，菠蘿、烏梅汁、山楂等。
- 忌大量飲水：不宜過食生冷，不宜熱性食物，不宜辛散開洩太過，忌辛辣油膩食物。
其它宜忌
- 「冬病夏治」、「寒病夏治」驅寒排濕好時機：大暑前後稱作「三伏」。三伏期間是全年陽氣最重的時候，更容易透過外在力量，例如三伏天去拔火罐、貼「伏帖」，最容易去除體內的寒濕氣。幫助體質偏濕寒的症狀達到緩解。例如鼻敏感、經痛、氣喘、手腳冰冷、易感冒體質等，都是身體濕寒的症狀。
- 居室宜衛生清爽，通風：冷氣唔好較到最凍，排唔到汗。
- 衣著要適宜，衣服宜寬大：衣料可選擇柔軟的純棉、麻、綢、絲等，便於吸汗散熱，衣著的色調應以淺色和冷色為主，例如，純白、淺綠等，以減少輻射，使周身涼爽。不宜穿深色外衣：不宜強光下過久暴晒。
- 忌熬夜：「大暑」炎熱，容易耗氣，最好能早點休息，不要熬夜。要調整起居，讓睡眠充足，中午應午睡半小時，因睡眠與情緒和免疫力密切相關，睡眠不足抵抗力會變差。
- 切勿急躁：「大暑」高溫酷熱，易動肝火，容易心煩意亂、食欲不振、急躁焦慮等；靜心養生，俗話說「心靜自然涼」，心態宜清靜，越是天熱越要「心靜」，以避免不良刺激。
穴位
- 內關穴：穴居前臂掌側面，與前臂背側面的外關相對，故稱「內」；穴通心包而絡于少陽，故稱「關」。腕橫紋中央正上方二寸，大約三指幅寬處。按摩內關穴可以幫助減低中暑癥狀例如頭痛出汗口渴，可以幫助消脹氣，調養脾胃，寧心安神，平緩心悸、失眠，尤其是壓力大的時候，按一按能消除緊繃感。
- 曲池穴：「曲」，屈曲；「池」，凹陷。穴在屈肘紋頭外凹陷如池處，故名曲池。彎曲手肘，此穴位於手肘外側的肘窩橫紋盡頭。按摩曲池穴可以提高免疫力，可以解熱，例如高燒、潮熱、有灼熱感的腹瀉引起的發熱；還可以緩解溼熱皮疹，例如粉刺、蕁麻疹和帶狀皰疹；對血液循環問題也很有用，例如貧血。最後，曲池穴可以用來治療顫抖症和網球肘。
圖七
作者：黃炳鴻 澳洲註冊中醫師 撰寫
圖文創作：雪梨黃師 黃醫館
二零二三年二月二十日
免責聲明 本網站所提供的資料只供教育和參考之用。並非醫療建議。使用網站內容不構成任何醫患關係。雖然已盡力確保這個網站上資料準確無誤，但並不對該等資料的準確性作出任何明示或隱含的保證。 如果用戶正在尋求醫療建議、診斷和治療，他們應該諮詢自己的醫療或保健提供者。對於用本網站資料所引致的任何損失或損害，概不負責。