二零二三年七月七日至七月二十三日是
北半球小暑。包括香港、臺灣、英國、加拿大、美國。
南半球小寒。包括澳洲、紐西蘭。
圖一
圖二
北半球小暑
- 小暑，是二十四節氣的第十一個節氣，是夏季的第五個節氣。表示天氣開始炎熱。
- 「暑」，表示炎熱的意思，「小暑」即小熱，雖然盛夏已經來臨，但還沒到最熱的時候，所以叫小暑。
- 氣候特徵：天氣變化無常，進入雷雨風暴最多的時節。氣溫高、多雨、濕度大，天氣悶熱，氣壓低，多風。
- 常見病例：天氣悶熱且氣壓低，患有心臟疾病的人士容易出現心律變緩、胸悶氣短等症狀。
- 養生法則：清心火，化濕，養心健脾為主。
「小暑」養生宜忌
圖三
飲食
- 宜食清熱消暑：清熱食苦味的食物，例如，苦瓜、蓮子心、芥蘭、蕎麥、生菜、蓮藕、香蕉、綠豆、山蘇等。夏季熱，人體新陳代謝旺盛，汗易外泄導致耗氣傷津，因此，宜多食祛暑益氣、補水、生津止渴的食物，例如，絲瓜、冬瓜、胡瓜、西瓜、蘆薈、秋葵等。
- 宜食補水祛濕：祛濕的食物，例如，荷葉、土茯苓、扁豆、薏米、薏仁、紅豆、茯苓、豬苓、澤瀉、木棉花等材料煲成的消暑湯或粥，或甜或咸，非常適合此節氣食用，多食水果也有益的防暑，但是不要食用過量，以免增加腸胃負擔，嚴重的會造成腹瀉。
- 宜食補脾益氣：因此養脾胃的食材以黃色居多，味道偏甘平，包括地瓜、南瓜、糙米、小米、玉米、馬鈴薯、花生、黃豆、黃椒、木瓜、金針等。而薏仁、綠豆、山藥、苻苓、蓮藕、芡實、紅棗、牛肉、羊肉、高麗菜、芒果等，同樣有益氣補脾胃的效果。
- 宜食滋陰食物：例如，銀耳、木耳、秋葵、白木耳、雪燕、皂角米、魚肉、草菇。
- 宜食止汗食物：還要多食浮小麥、黃芪、生地、百合、五味子來止汗生津。
其它宜忌
- 忌曝曬，衣著選淡色：小暑室外溫度高，若長時間曝曬，會造成人體脫水、中暑等症狀。建議要穿吸汗排熱功能及輕便舒適的服裝，大太陽底下行走要戴帽子遮陽。黑色容易吸熱造成中暑，衣著要選淡色。
- 忌長時間吹空調：空調是感冒病發的罪魁禍首，其很好的製冷效果，能夠給身體帶來及時的舒適感，但是也給身體帶來感冒病菌侵犯的機會。很多人認為感冒只是小病，但是其對肺部的傷害大。
- 忌喝冷飲：很多人喜歡以喝冷飲、食冰淇淋、雪糕等冰品來消暑降溫，非但不能降火，對身體反而會造成傷害，當心物極必反，這些對身體健康非常不利，很容易引發身體不適，埋下健康隱患。
- 刮痧拔罐祛濕防暑：三伏天濕氣重容易出現惡心嘔吐頭暈等病症，可以採用中醫刮痧拔罐療法來緩解症狀。刮痧是在消毒後用刮痧板從上至下、從內至外刮背脊兩側、肋骨兩側或大腿內側出現紫暗色即可；拔罐是通過氣罐或玻璃罐造成負壓使之吸附於腧穴或應拔部位的體表，產生刺激使被拔部位的皮膚充血來排洩淤毒及濕濁以達到防治疾病的目的，能夠有效治療多種疾病。
- 冬病夏治好時機；在中醫養生保健中有著「冬病夏治」的說法，對於那些每逢冬季發作的慢性疾病如：慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕性關節炎及一切陽虛症狀，此時是最佳的治療時機。有上述慢性病的朋友，在夏季養生中尤其應該細心調養和重點防治，通過三伏天灸以特選中藥敷貼，能夠有效祛寒升陽，對預防及治療冬季復發性疾病有顯著療效。
穴位
- 合穀穴：「合」，會合；肉之大會為「谷」。穴當拇、食兩指會合處，故名。位於大拇指和食指根部的中間凹陷處。按摩位於雙手手掌虎口的合谷穴，有助可紓緩疼痛、調理經前症候群。
- 複溜穴：「復」，又作「伏」，隱伏；「溜」，流動。足少陰腎經脈氣至此深伏而行。位於小腿內踝和跟腱之間向上2指寬處。按摩复溜穴可以緩解腎炎、腹脹、腸鳴、水腫、泄瀉、盜汗、自汗、腳氣、腿腫、尿路感染等，對女性下焦冷、痛經、手腳浮腫有效。
圖四
南半球小寒。包括澳洲、紐西蘭。
圖五
南半球小寒
- ：寒冷，冷氣積久而寒。天漸寒，尚未大冷。因為太陽直射點還在南半球。
- ：較易出現外感傷風、關節炎、高血壓或心腦血管疾病的徵狀。此時風濕病很容易復發或者加重。
- ：「秋冬養陰」、「養腎防寒」
「小寒」養生宜忌
圖六
飲食
- 宜補溫飲食：中醫認為寒為陰邪，最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物，亦要以補益身體，防禦寒冷氣候對人體的侵襲。但建議適量食用，勿過度進補。小寒時節也是陰邪旺盛時期，可以適度在飲食中添加一些辛香料，可以溫補身體，有助血管擴張，進而促進循環及代謝，預防寒冷氣候對人體的侵襲。
- 宜多食溫散風寒的食物：例如，茴香、生薑、大蔥、羊肉、肉桂等。冬季喝熱粥也非常適合，如羊肉粥能溫補陽氣；麥片粥可養心除煩；核桃粥能養陰固精；紅薯粥可滋補肝腎。食亦宜雜，即食物要多樣化，精粗搭配，葷素兼食。
其它宜忌
- 防寒衣著：氣溫突然驟降，容易造成心血管疾病患者身體不適。心血管患者避免身體著涼，尤重手足四肢要保暖。手腳容易冰冷的人，可以穿戴手套和厚襪，保持手腳溫暖。過敏氣喘的人，可以圍上頸巾，保持氣管溫暖。有心血管疾病或中過風的人，應戴帽保暖，以免接觸冷空氣時腦部血管瞬間收縮不適。
- 運動宜慢：適度運動活絡氣血、筋骨，促進血液循環，如慢跑、瑜珈、打球等都是良好的冬季運動選擇。因為冬季氣溫低，血流緩慢，肌肉和關節的彈性及靈活性降低，極易出現運動損傷。此外，冬季的運動量不宜過大，可進行運動量較適宜的全身運動，如太極拳和慢跑，以保持充足的體力。冬季日照少，天氣好時可曬曬太陽，保持心情愉悅、靜神少慮。早晨鍛煉最好待日出以後再進行及須注意防寒保暖。
穴位
- 命門穴：「命」，生命；「門」，門戶；意指生命之門。穴兩旁係腎俞，腎氣為一身之本，故名。位於肚臍正後方，腰部正中線，約第二腰椎棘突下凹陷處。按摩命門穴有提升性慾，改善性冷淡，月經不調、慢性腸炎、腰部疾患，平衡和恢復性功能。宜用搓揉的方式產生灼熱感。先把尾骨部位搓熱後，再沿尾骨搓到命門，再搓命門穴 5 分鐘。
- 中脘穴：「脘」，指胃腑。穴近胃脘之中故名。又稱「胃脘」，義同。意指胃主受納水穀。位於腹部正中線上，肚臍上四寸，胸骨下端和肚臍連接線中點。可以刺激胃排空，達到和胃、寬中、消食的功效。大魚大肉過後，可緩解飽脹、呃逆、便秘等症狀。飯後 1 小時以上再按揉。
圖七
作者：黃炳鴻 澳洲註冊中醫師 撰寫
圖文創作：雪梨黃師 黃醫館
二零二三年二月二十日
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