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節氣養生丨北半球- 立春丨南半球 – 立秋

二零二三年二月四日至二月十九日是

北半球立春。包括香港、臺灣、英國、加拿大、美國。

南半球立秋。包括澳洲、紐西蘭。

圖一

圖二

二零二三年二月四日至二月十九日是

北半球立春。「一年之計在於春」

  1. 是二十四節氣之第一個節氣。是春季第一個節氣。春季的開始。
  • 氣候特徵立春,氣候變幻多端,天氣風和日麗,陰雨連綿,立春期間的氣溫、日照、降雨,開始趨於上升、增多
  • 常見病例春季常出現氣象過敏症,表現因人而異,可以有疲勞、困乏、頭暈、焦慮、失眠、記憶力差、腹脹、食少、胸悶、關節疼痛甚至舊病發作等;春季還常發生流行性感冒、白喉、腮腺炎、流腦等呼吸道傳染病;發生肝炎、猩紅熱、水痘等傳染病;以及神經性皮炎、蕁麻疹、痤瘡等皮膚病;胃腸道疾病也時常發生;心腦血管疾病、精神病等容易復發和高發的時期。
  • 養生法則

「立春」養生宜忌

圖三

  1. 宜食芳香食物:春天陽氣升發,飲食亦應配合。中醫有「辛甘化陽」的說法,即是食辛味(芳香)與甘(甜)味的食物,有利於陽氣的升發,從而驅走冬天寒氣。例如,白蘿蔔、紅蘿蔔、韭菜、蒜、蕎頭、香芹等。以現代科學來看,辛類的食物具有抗發炎能力、可殺菌、促進血液循環、增強新陳代謝。例如,芫荽、洋蔥、豆豉、生薑等。甘味的食物有補脾益氣的作用,例如大棗、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子等。脾胃好,吸收好,身體就會好。容易感冒、有哮喘病史、體質虛弱者應多食些清淡的蔬菜、豆類及其製品等。
  2. 宜食綠色食物:五行理論講,春天屬木,對應綠色,多食新鮮的綠色蔬菜,可提升排毒功能:如,菠菜、地瓜葉、椰菜、等。亦能滋陰潤燥、舒肝養血;應選擇一些養肝、疏肝、健脾、理氣的食物。例如牛蒡、藕根、紅蘿蔔、山芋、薯類、青菜、枸杞等宜常食。
  3. 省酸、忌辣食物:因為酸性食物有收斂作用,會抑制陽氣升發, 例如,烏梅、橙、柚子、橄欖、檸檬等。此外,過於辛辣的食物,可能導致人體上火,進而造成陽氣耗損,例如,羊肉、鵪鶉、炒花生、蝦、燒烤、麻辣火鍋及油炸類、燒烤類等也要少食。春季為肝氣旺的時候,所以春季飲食調養宜清淡可口、忌油膩、生冷及刺激性食物。
  4. 飲花茶:五行理論講,春天屬木,對應肝臟,肝藏的主要功能是疏通宣洩,惡抑鬱而喜調達。花有調理氣機嘅作用,例如,玫瑰花、薰衣草、迷迭香等茶飲,緩解神經緊繃。玫瑰花有緩和情緒、紓解抑鬱,特別適合生活壓力大、精神緊張、經常失眠的人士飲用。玫瑰花有活血的功用,所以孕婦應避免服用。月經量多者,在行經期間亦不宜服用。因此,飲用花茶前,應先咨詢中醫師的意見。

其它

  1. 宜保暖防寒:春季氣溫乍暖乍寒,使人體皮膚血管舒張,導致汗孔鬆弛;如果突然驟減衣服,極易使風寒邪氣入內,引起支氣管炎、肺炎等呼吸道疾病,並誘發腎炎、心肌炎等疾病。應根據天氣變化及時增減衣服,切莫受涼,並特別要注意腰背部保暖
  2. :從立春起天氣轉暖,陽氣始發。五行理論講,春天屬木,與肝相應。肝藏的主要功能是疏通宣洩,惡抑鬱而喜調達。肝藏的功能正常,人表現為精神愉快、心情舒暢、理智靈敏;肝藏的功能疏泄不及,則表現為精神抑鬱、多愁善慮、沉悶欲哭、噯氣太息、胸脅脹悶等;肝藏的功能疏泄太過,則表現為興奮狀態,如煩燥易怒、頭暈脹痛、失眠多夢等。此時人體的肝陽、肝火、肝風也隨之上升,容易導致氣血逆亂,使神經內分泌系統功能紊亂,導致免疫力下降,引發精神病、肝病、心腦血管疾病等。人體氣血如自然界的流水一樣,需要舒展暢通,所以在精神養生方面要戒暴怒、忌情懷憂鬱,儘量做到心胸開闊、樂觀向上、保持心境愉悅。同時借助春季陽氣上升,人體新陳代謝旺盛,通過適當的調理,使春陽之氣得以宣達和代謝機能得以正常運行,以祛病除疾。
  3. 宜伸懶腰:中醫經絡學說講,腰兩邊為少陽膽經同埋厥陰肝經經過嘅地方。在立春時,經常伸懶腰,可以幫助血氣在肝經運行,亦可以吐故納新、行氣活血、舒筋通絡及振奮精神,增強機體對氣候的適應和調節功能,提高抗病能力;可選輕柔舒緩的運動,例如:散步、慢跑、體操、太極拳等,有助活絡筋骨、促進身體循環,以助生發之氣。

穴位

  1. :「太」為大也。「衝」為衝脈,能調節十二經氣血。穴位在於衝脈之支別處,肝經脈氣與衝脈脈氣相應,合而盛大,故名太衝。為肝經土穴。穴位在足背,位於第一與第二腳趾骨交接的凹陷處。有疏肝、解鬱、平息肝火的作用,有助於釋放壓力、抑制焦慮情緒、改善胸悶,幫助放鬆、安定心神。瀏覽我們的 partner-sponsored Glasses, 有多種選擇可滿足各種品味和預算,可在線購買
  2. 迎香穴:迎香穴在鼻旁,因能主治「鼻鼽不利,窒洞氣塞」,鼻塞不聞香臭,故名迎香。屬於手陽明大腸經嘅穴位。穴位在於鼻翼外緣與法令紋相交之處。中醫認為,「迎香穴」對呼吸道症狀有一定的預防作用、對於鼻塞、慢性及急性鼻炎、鼻竇炎等與鼻子相關之疾患最有效。

圖四

二零二三年二月四日至二月十九日是

南半球立秋。包括澳洲、紐西蘭。

圖五

立秋

  1. 是秋季第一個節氣。
  2. :立秋的氣候是由熱轉涼的交接節氣,初秋期間天氣仍然很熱,秋季第二個節氣(處暑)才出暑。
  3. :秋內應於肺,肺在志為悲(憂),悲憂易傷肺,肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降,易生悲憂之情緒。容易出現咳嗽、腸胃炎和支氣管炎等症狀。
  4. 養肺潤燥。

「立秋」養生宜忌

圖六

  1. 食潤燥食物:秋屬燥,而燥氣通於肺,很容易傷及肺陰,使人患鼻乾、喉嚨痛、咳嗽、胸痛等呼吸疾病,所以飲食應注意多食些養肺潤肺的食物。肺是人體重要的呼吸器官,是人體真氣之源,肺氣的盛衰關係到壽命的長短。養肺的蔬菜包括蓮藕、百合、銀耳、秋葵、、蓮子、木耳、山藥、胡蘿蔔、豆腐等。水果例如雪梨、梨子、蘋果、山楂、荸薺、甘蔗等。果仁類例如杏仁、核桃、花生、松子、芝麻等。蜂蜜是秋季養肺潤肺的好食物。秋天乾燥易便秘,應多食富含膳食纖維的食物,例如通菜、蘿蔔、白菜、芹菜、豆芽、香菇、海帶、紫菜等。
  2. 酸性食物:另外為避免肺氣過盛而影響到肝,飲食中不妨多食酸性食物,加強肝臟功能,例如柚子、蘋果、芒果、檸檬、山楂、葡萄、奇異果、石榴、橘子、番茄等。
  3. 瓜:立秋要少食涼性的瓜類,例如西瓜。因天氣逐漸轉涼,因此不適合食用涼性食品,尤其腸胃較弱的人容易腹瀉。
  4. 忌辛辣刺激食物:忌油膩、煎炸食物:油膩煎炸的食物不易消化,積聚在胃中,加重體內積滯的熱氣,不利於潤燥,許多慢性呼吸系統疾病常在秋季復發或加重,就是因為這個原因。

其它禁忌

  1. 忌悲傷:立秋天氣涼,悲易生悲傷憂慮。影響身心健康,要調整好心態,切忌悲傷憂慮。倘若過度悲傷可是會衰整年,建議若心情不好可出門散步或出外旅遊。
  2. 進補的好季節:入秋之後,人體對食物的吸收率會逐漸增高,但像羊肉在入秋之初還是要少食,因為秋初炎熱未完全退盡,太多的肉類等高蛋白食品,會增加腸胃負擔,影響胃腸功能。因此食肉要適當,最好等到天真正涼下來以後。秋季之後,用食補代替藥補是個不錯的選擇,可以多喝雪梨銀耳湯來滋陰潤肺,多食蓮藕、蘿蔔、百合等物來保健身體,無病亂補是會擾亂身體內部節奏,而且補藥食太多,小心變成毒藥。
  3. 小心「秋老虎」:早晚日夜溫差大,別忘早晚添加衣服。夜間睡覺時腰腹要蓋被子,以防受涼。炎熱季節之後,在立秋,容易患上「空調病」,就會出現腹痛、吐瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等癥狀。有慢性病如哮喘、慢性支氣管炎患者及胃腸功能較弱的人,不宜長時間開空調,避免直吹或將腹部蓋好。
  4. 運動:立秋的氣溫雖然沒有降低多少,但是運動還是要堅持,運動不能停,立秋之後空氣濕度會開始變低,在清晨的時候爬爬山,多做一些深呼吸的動作,這樣的空氣浴能對身體起到很好的保健功效,晚上9點以後不要劇烈運動出汗過多。

穴位

  1. 合谷穴:在手部虎口,大拇指與食指掌骨間靠近食指處。合谷穴是止痛大穴,主治頭痛、眼睛痠痛、牙痛、喉嚨痛等頭面部的疼痛,此外也有助於緩解經痛、腹痛、肩臂疼痛等。​預防感冒、鼻塞、過敏、耳鳴、眩暈等。​通血路、降血壓、防中風。​
  2. 天突穴:胸骨上窩的凹陷處。改善咳嗽、氣喘。

圖七

作者:黃炳鴻 澳洲註冊中醫師 撰寫

圖文創作:雪梨黃師 黃醫館

二零二三年月三十一

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