二零二三年九月二十三日至十月八日是
北半球秋分。包括香港、臺灣、英國、加拿大、美國。
南半球春分。包括澳洲、紐西蘭。
圖一
圖二
- 點由赤道向南半球推移，北半球，白晝變短，黑夜變長。南半球是春分，日照時間變長，黑夜時間變短。
- ：太陽輻射越來越少，地面散失的熱量卻較多，氣温降低的速度明顯加快。
- ：中醫認為燥為秋季主氣。空氣中缺乏水分之濡潤，因而出現秋涼而勁急乾燥的氣候。燥性乾澀，燥易傷肺，易傷津液。與風相合形成風燥之邪，感染途徑，多從口鼻而入，侵犯肺衛皮毛、鼻竅等。
- ：養肺潤燥。
「秋分」養生宜忌
圖三
飲食
- 秋天宜收，不宜散：中醫說「秋收冬藏」，「收」是收斂肺氣，潤肺養肺，要少辛多酸。多食一些甘寒汁多味酸的果蔬，例如，梨、柚子、柑橘等水果及蘿蔔、冬瓜、山藥、蓮藕等蔬菜，常食冰糖燉梨、百合燉梨、銀耳蓮子湯、 冰糖燕窩、冬瓜燉鴨等食物，能有效緩解咽干、咳嗽、皮膚粗糙、 大便乾結等「秋燥」癥狀。
- 宜新鮮水果和蔬菜，要結合身體需要：如若存在視力問題，如老花眼、眼睛乾澀等，多食橙黃色的水果蔬菜，例如，胡蘿蔔、南瓜、芒果等；若牙齦常出血，多食用獼猴桃、冬棗、大白菜等；健康人群首選當地時令水果蔬菜，同時保證深色蔬菜占所有蔬菜的一半。
- 「朝鹽，晚蜜」：多喝水是除「秋燥」解「秋乏」之良方，但只飲白開水，讓人索然無味，最佳方法是「朝鹽，晚蜜」。早上喝點淡鹽水，可以引火歸元、降火利咽，晚上喝點蜜糖水，可以潤燥養陰、 滋養肺臟。這不僅補充水分，也是秋季養生、預防便秘、 抗衰延年的飲食良方。
- 四季脾旺不受邪：夏季人們常進冷食，影響脾胃功能下降，因此，進補前要先調理脾胃，茯苓、芡實、山藥、豆角、小米等都具有健脾益胃的功效。
其它宜忌
- 調養精神，放鬆心情：秋風秋雨愁煞人，肺在志為憂，悲憂易傷肺。肺氣虛，則機體對不良刺激耐受性下降，易生悲憂情結。此外，秋天萬物枯敗，一片昏黃，也易使人的情緒受到消極影響， 產生「悲秋」情緒。秋日約伴出遊：中國古代民間有重陽節（陰曆九月九日）登高賞景的習俗，也是養收之一法，登高遠眺，可使人心曠神怡，一切憂鬱、 惆悵等不良情緒頓然消散，是調解精神的良劑。也可以根據自身情況登山望遠。老年人適合爬行一些山勢平緩、海拔不高的小山，量力而行。有高血壓、心臟病或骨關節炎、骨質嚴重疏鬆等基礎病的老人， 如果想登高，建議坐索道上山。加強日照和光照：加強日照和光照是快樂起來的第一要領，好心情還要睡出來。 睡前半小時應避免腦力和體力勞動，不要帶着思考上床， 避免夜長夢多。
- 春困秋乏夏打盹：入秋後，炎夏造成的消耗一時未能完全補償， 不少人感到渾身疲軟無力，疲憊倦怠，睡意連綿，這被稱為「秋乏」 。如果晚上能保證 7~8 小時的睡眠，白天還常打瞌睡，可能是某些疾病「作祟」， 最好去醫院排查腦血管病、心臟病、甲減等疾病。
穴位
- 中府穴：「中」是中焦；「府」是聚。手太陰肺經之脈起於中焦，穴為中氣之所聚；此穴又為肺之募，募是臟氣結聚之處。脾、胃、肺合氣於此穴，故名「中府」。位於鎖骨下方之外端，胸大肌之上緣，與鎖骨之間的凹陷處。下方 1 寸處。多按壓雲門穴、中府穴，可以強化淋巴循環，暢通肺腑增元氣，同時改善發炎、火氣、疲勞、倦怠。
- 玉堂穴：「玉」為金之屬，指金為肺，穴居心位，為心主之居處，也指心神所居的尊貴處所。「堂」是廳堂，古代常將正房稱作堂，多位於居住建築群的中軸線上，一般為長者所居。本穴物質為膻中穴熱脹上行的熱燥之氣，至本穴後此氣散熱冷縮而為涼性水氣，且為聚集穴內。胸部正中線平第三肋間隙處，當胸骨體中點。秋分時節，氣候乾燥，經常出現胸悶、咳嗽、氣喘的現象，多按壓玉堂穴具有寬胸理氣、止咳利咽的功效，可以治療咳嗽、氣喘、胸痛、嘔吐、胸中滿、不得臥、喘逆上氣、嘔吐煩心等疾病，此皆屬肺疾，故名玉堂 。
圖四
南半球春分。包括澳洲、紐西蘭。
圖五
南半球春分
- 」是春季，「分」即為「平分」、「一半」的意思。意思是，南北半球晝夜平分，各為十二小時；春分北半球，自這天以後，太陽直射點由赤道向北半球推移，北半球，白晝變長，黑夜變短。南半球是秋分，日照時間變短，黑夜時間變長。
- ：天氣暖和、雨水充沛、陽光明媚。
- ：常常會有流行病的爆發，哮喘、過敏性鼻炎和變態反應性蕁麻疹，上呼吸道感染、支氣管炎、肺炎等。
- ：是調整陰陽平衡的保健時機。養肝防風寒，補脾祛濕。
「春分」養生宜忌
圖六
飲食
- 宜性平膳食：在此節氣的飲食調養，應當根據自己的實際情況選擇能夠保持機體功能協調平衡的膳食，禁忌偏熱、偏寒、偏升、偏降的飲食誤區，如在烹調魚、蝦、蟹等寒性食物時，其原則必佐以蔥、姜、酒、醋類溫性調料，以防止本菜餚性寒偏涼，食後有損脾胃而引起脘腹不舒之弊。這時宜多食綠色養肝的蔬菜，例如，綠豆芽、花椰菜、枝豆、高麗菜，富含葉黃素又具有平肝潤燥的菠菜，或是綠花椰菜、毛豆等，整體飲食清淡，最能滋補養肝。春分時要多喝水，食新鮮蔬菜、水果及各種各樣的茶，包括菊花茶、紅茶、綠茶、烏龍茶，這些都能幫助提高機體的免疫抗病能力。
- 不要食太燥、辛辣、過於進補的食物：從中醫角度而言，春分是人體陰陽平衡的節氣，在飲食方面，應避開太燥熱、辛辣、油炸燒烤，及過於進補的食物，像是薑母鴨、麻油雞、辣子雞、羊肉煲等。
其它宜忌
- 防風保暖：春季仍然有些日子是早晚溫差大的，且春天又是以風邪為主的季節，穿衣還是要特別注意防風，保暖，並且加強頭部、耳後，以及頸部保暖。
- 防風益肺：春分容易出現風大揚沙、浮塵漫天的現象，乾燥的天氣，空氣中有比較多的煙塵和污染物質，對慢性支氣管炎，哮喘都是很不利的。同時，這樣的空氣質量還會加重心臟病、肺病病情。
- 疏肝理氣：作息方面應該要早睡早起，不要做傷害陽氣的事，例如熬夜、生氣動怒等。同時，春天也是屬於養肝的季節，加上肝屬木，木頭燃燒生火，若沒有養好肝就容易上火。陽氣上升，肝火旺，容易出現肝陽上亢，引起焦燥不安、情緒起伏。如果不及時調理，容易出現暴飲暴食，或睡覺之前比較衝動、喜歡食夜宵等等，從而攝取過多的熱量。由於情緒不佳，壓力比較大，也會造成肝氣更加不通暢，肝木克脾胃，造成胃脹腹脹。有些女生這個時候特別愛脹氣，好像一個大肚婆一樣，其實是因為肝氣不舒造成的。
- 多運動，健脾祛濕：春分時節濕氣容易在體內積累，導致身體出現頭重頭沉、犯睏、困重、浮腫、昏昏欲睡、胸悶、腹脹及大便溏瀉（大便稀薄）等徵狀。緩解春困不應僅靠多睡，最好多在陽光充足和戶外地方活動，多做深呼吸，給大腦提供新鮮充足的氧氣，使人心情舒暢、精神振奮及消除困倦。
- 多做頭部按摩操：適當的頭部按摩具醒腦作用，先將手指合攏，指尖輕輕按在太陽穴上，以順時針方向轉6次，再以逆時針方向轉6次。
穴位
- 風池穴：「風」 指入侵人體的風邪。「池」，儲水用窪地，這裡指凹陷處。故名「風池」。本穴位於枕骨下方的兩條大筋之間的明顯凹陷處，是風邪蓄積之所，是治療風證之要穴。按摩風池穴可以消除黑眼圈，眼部減壓，改善頸部僵硬，消除肩膀酸痛，偏頭痛，失眠、落枕，頭痛，眩暈，熱病，傷風感冒等。
- 翳風穴：「翳」，用羽毛做的遮蔽之物，原指羽扇，此指穴內物質為天部的衛外陽氣。「風」，穴內之氣為風行之狀也。穴位於兩側耳垂後凹陷處。經常按壓翳風穴可疏肝理氣、改善失眠、重拾活力、緩解耳鳴並消除臉頰浮腫等，通經活絡，同時預防由「風」引起的疾病，如三叉神經痛、面癱。
圖七
作者：黃炳鴻 澳洲註冊中醫師 撰寫
圖文創作：雪梨黃師 黃醫館
二零二三年二月二十日
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