二零二三年七月二十三日至八月八日是
北半球大暑。包括香港、臺灣、英國、加拿大、美國。
南半球大寒。包括澳洲、紐西蘭。
圖一
圖二
立春
- 是二十四節氣之第一個節氣。是春季第一個節氣，是春季的開始。
- 中國古代將立春的十五天分為三候，每五天一侯，元朝吳澄《月令七十二候集解》曰 ：「東風解凍。蜇蟲始振。魚陟負冰」，白話意思是說東風開始送暖，大地開始解凍。立春五日後，蜇居的蟲類慢慢在洞中蘇醒，再過五日，河里的冰開始溶化，魚開始到水面上游動。
- 立春以後日照漸長，若與上一節氣大寒相比，立春期間的氣溫、日照、降雨，開始趨於上升、增多。此時養生要順應春天陽氣生發及萬物始生的特點，應注意保護陽氣。
- 春季是由寒轉暖萬物生長的季節，春季特性是「風」，風邪伴隨著寒氣入侵，稱為「風寒」；若是濕氣較重，易伴隨產生「風濕」。也是腸胃炎、過敏性鼻炎、濕疹、關節疼痛、肌肉痠痛無力、流行性感冒、麻疹、肺炎、哮喘、蕁麻疹、眼睛癢、過敏性疾病、傳染病、心腦血管疾病、精神病等容易復發和高發的時期。
「立春」養生宜忌
圖三
飲食
- 宜清熱食物：多吃新鮮蔬菜、水果，例如，西瓜、莧菜、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、苦瓜、菊花、涼粉、茉莉花茶等。
- 宜排濕食物：例如，綠豆、薏米、赤小豆、扁豆、豆製品之類，以解暑利濕、健脾益腎。
- 宜食酸甘食物：大暑天氣酷熱，出汗多，脾胃活動相對較差，食酸以開胃生津。例如，菠蘿、烏梅汁、山楂等。
- 忌大量飲水：不宜過食生冷，不宜熱性食物，不宜辛散開洩太過，忌辛辣油膩食物。
其它宜忌
- 「冬病夏治」、「寒病夏治」驅寒排濕好時機：大暑前後稱作「三伏」。三伏期間是全年陽氣最重的時候，更容易透過外在力量，例如三伏天去拔火罐、貼「伏帖」，最容易去除體內的寒濕氣。幫助體質偏濕寒的症狀達到緩解。例如鼻敏感、經痛、氣喘、手腳冰冷、易感冒體質等，都是身體濕寒的症狀。
- 居室宜衛生清爽，通風：冷氣唔好較到最凍，排唔到汗。
- 衣著要適宜，衣服宜寬大：衣料可選擇柔軟的純棉、麻、綢、絲等，便於吸汗散熱，衣著的色調應以淺色和冷色為主，例如，純白、淺綠等，以減少輻射，使周身涼爽。不宜穿深色外衣：不宜強光下過久暴晒。
- 忌熬夜：「大暑」炎熱，容易耗氣，最好能早點休息，不要熬夜。要調整起居，讓睡眠充足，中午應午睡半小時，因睡眠與情緒和免疫力密切相關，睡眠不足抵抗力會變差。
- 切勿急躁：「大暑」高溫酷熱，易動肝火，容易心煩意亂、食欲不振、急躁焦慮等；靜心養生，俗話說「心靜自然涼」，心態宜清靜，越是天熱越要「心靜」，以避免不良刺激。
穴位
- 內關穴：穴居前臂掌側面，與前臂背側面的外關相對，故稱「內」；穴通心包而絡于少陽，故稱「關」。腕橫紋中央正上方二寸，大約三指幅寬處。按摩內關穴可以幫助減低中暑癥狀例如頭痛出汗口渴，可以幫助消脹氣，調養脾胃，寧心安神，平緩心悸、失眠，尤其是壓力大的時候，按一按能消除緊繃感。
- 曲池穴：「曲」，屈曲；「池」，凹陷。穴在屈肘紋頭外凹陷如池處，故名曲池。彎曲手肘，此穴位於手肘外側的肘窩橫紋盡頭。按摩曲池穴可以提高免疫力，可以解熱，例如高燒、潮熱、有灼熱感的腹瀉引起的發熱；還可以緩解溼熱皮疹，例如粉刺、蕁麻疹和帶狀皰疹；對血液循環問題也很有用，例如貧血。最後，曲池穴可以用來治療顫抖症和網球肘。
圖四
南半球大寒。包括澳洲、紐西蘭。
圖五
養肺潤燥
- 是秋季第一個節氣。立秋並不代表酷熱天氣就此結束，立秋還在暑熱時段，尚未出暑，秋季第二個節氣（處暑）才出暑，初秋期間天氣仍然很熱。夏天的餘熱未消，氣溫仍相當高，因此有「秋老虎」之稱。從這一天起，氣溫由最熱逐漸下降。
「立秋」養生宜忌
圖六
飲食攻略
- 宜熱食：來鞏固體內的陽氣，例如，羊肉、雞肉等都屬於溫熱食物。偏於陰虛者以滋陰食物為宜，例如，鴨肉、鵝肉、木耳等。
- 宜甘食：調和脾胃、補養氣血，例如，山藥、南瓜、地瓜、紅棗、桂圓、香菇等。
- 宜食升散性質的食物：例如，香菜、白蘿蔔、芥菜、茴香等。
- 宜食養腎陽：例如，黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗等黑色食物，及杏仁、核桃、大蒜、栗子、桂圓等食物，均有補腎益腎作用。
- 忌吃生冷和油膩：以免內外皆寒傷脾胃，例如，梨，西瓜，生菜，綠豆、雪糕、凍飲等寒性之物。少吃油膩之物，如奶油，油炸食物等，以免加重腸胃負擔，造成消化不良。
其它宜忌
- 防寒攻略：(2)
- 防肺寒：防寒保暖，及時添衣：外出之時要穿外套，戴上口罩和帽子，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬鬆，不宜穿得過緊，以利於血液的流暢。
- 防腰寒：雙手搓腰暖腎陽：雙手搓腰有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。
- 防頸寒：戴頸圍巾穿立領裝：冬天是頸椎病高發的季節。穿立領裝，戴圍巾，給脖子保暖，避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。
- 防鼻寒：晨起冷水搓鼻：天冷後「涼燥」更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。每天早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。洗鼻子時順便揉搓鼻翼，可改善鼻黏膜的血液循環，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎症狀。
- 防腳寒：常做足浴：足浴跟熱水洗腳不一樣。足浴要注意三點。第一，水溫最好40℃左右，避免燙傷，水淹沒踝關節處。第二，每次浸泡20~30分鐘，泡後皮膚呈微紅色為好。第三，泡足後擦乾用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。最後要注意的是，泡完腳後最好在半小時內就寢。
- 早睡晚起：順應冬季藏的原則，早睡可以養人體的陽氣，晚起可以養陰氣，使精氣內聚以潤五臟，從而增強身體的免疫力。
- 運動鍛煉：建議多曬太陽。室外活動不可太早，待日出後再進行為好。切忌運動過量。
穴位
- 湧泉穴：形容水從地下涌出。穴為腎經井穴。位於足底，足少陰脈氣由此而上，如泉水涌出。位於腳掌底前半凹陷處，也就是從第2、3腳趾趾縫延伸到足跟連線約三分之一處，入睡前，用熱水或藥湯浸腳，促進氣血循環，讓身體暖和、改善睡眠質量，增強機體的抗寒能力。
- 關元穴：關，關藏；元，本元。穴近男子藏精、女子蓄血之處，為人生之關要、真元之所存。位於臍下三寸，一隻手掌4隻手指位置。中醫稱關元穴為「人的第二個心臟」，可幫助調氣。解決下腹虛寒、腰痠、貧血、手腳冰冷，中醫會在關元穴溫灸。把雙手搓熱，按摩下腹部的關元穴，能改善腹部的血液循環及腸胃免疫功能。
圖七
作者：黃炳鴻 澳洲註冊中醫師 撰寫
圖文創作：雪梨黃師 黃醫館
二零二三年二月二十日
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