二零二三年十月二十四日至十一月八日是
北半球霜降。包括香港、臺灣、英國、加拿大、美國。
南半球穀雨。包括澳洲、紐西蘭。
圖一
圖二
南半球霜降。
- 霜降，是二十四節氣的第十個節氣。是春季第四個節氣。霜降是秋季的最後一個節氣。
- 氣候特徵：「霜降」不是表示「降霜」，而是反映氣溫驟降、晝夜溫差大、秋燥明顯的氣候特徵。
- 常見病例：一旦有寒潮襲來，晝夜溫差可達10℃以上，人體的皮膚和呼吸系統普遍會感到很難適應，一些年老體弱、抵抗力低下及原來有慢性疾病的人等，就容易因此而感冒、發熱或舊病加重。霜降進入深秋，天氣逐漸轉涼，秋燥現象十分明顯，由於燥邪易傷人體津液，就會出現口乾、唇乾、鼻乾、咽乾、舌乾少津、大便乾結、皮膚乾燥甚至皸裂等狀況。霜降是呼吸道疾病的高發期，比如很多人易犯咳嗽，慢性支氣管炎容易復發或加重。霜降節氣是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病復發的高峰期。老年人也極容易患上膝關節骨性關節炎。
- 養生法則：秋天與人體五臟中肺臟相應，主令為燥氣，所以養生方法係潤肺。
「霜降」養生宜忌
圖三
飲食
- 宜平補：根據中醫養生觀點，「冬補不如補霜降」的說法。同時注意健脾養胃及調補肝腎，應選用氣平，秋要平補，味淡及作用和緩的食品，以湯類和粥類最為適宜。例如，玉蜀黍、蘿蔔、栗子、秋梨、百合、蜂蜜等食物。中醫認為，秋季宜收不宜散，辛味發散泄肺，此時應少食一些辛辣的食品，尤其是火鍋和燒烤，以防「上火」(熱氣)。
- 宜食潤燥食物：霜降時節應多食用柔潤的食物，例如，芝麻、蜂蜜、白菜、甘薯、蘋果、梨、柚子、甘蔗、橄欖等，以豐富體液，滋陰潤肺。
- 忌過份進補：應以平補為原則。同時天氣日見乾燥，故飲食應宜生津潤燥，固腎補肺。平日可多進食栗子、百合、淮山、雞肉、杞子、大棗、北沙參、玉竹、杏仁、南瓜、芝麻、蘋果、山藥、白果等，達到健脾養胃、滋陰潤燥。此外，亦應減少進食辛辣之物，例如，辣椒、香料、生薑、蒜、酒煙等，以免耗傷津液。
其它
- 防寒保暖：注意防寒保暖，應特別注意腹部保暖。防賊風及冷氣。深秋氣溫偏低，風寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應能力降低，尤易患感冒，導致肺心病，甚至發生心衰而危及生命。因此應注意防寒保暖，做好必要的防護措施再外出或者鍛煉。可以選擇泡腳來進行保健，可以養成睡前用熱水洗腳的習慣。用熱水泡腳既可預防呼吸道感染性疾病，還能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養，減少下肢酸痛的發生，緩解或消除一天的疲勞。
- 忌悲憂：中醫認為，秋季對應七情之悲憂，霜降之時天氣漸冷，陽光減少，風起葉落甚至淒風冷雨，容易引起人們心中的淒涼之感，尤其老年人易產生孤獨感及情緒憂鬱，不利於身心健康，應培養樂觀豁達的心態。防秋鬱首先是不要隨意打破生活規律；其次要適當多吃溫陽生陽性食物，如雞蛋黃、羊肉和豆類等；還要多參加一些有益身心的娛樂活動，如歌舞、登山等。
- 忌熬夜：春夏養陽，秋冬養陰。最傷陰血的就是「熬夜」，霜降，已經進入深秋的後半月，秋氣傷肝，此時要滋養肝血，特別注意不要熬夜。熬夜極傷肝血。肝血不足時，人容易在子夜失眠，脾氣急躁，甚至雙目乾澀，指甲變薄，手腳發麻，上至心臟，下至大小便，都會受影響。
- 心腦血管疾病：寒冷刺激會體表血管收縮痙攣，血流速度減慢，血粘稠度增高，血壓升高，從而誘發腦卒中、冠心病的發作。注意保暖，多運動，低鹽低脂飲食。
穴位
- 申脈穴：「申」，伸展，在五行中屬金，指穴內物質為肺金特性的涼濕之氣；「脈」，筋脈，脈氣也。穴治筋脈屈伸不利，故名申脈。本穴名意指膀胱經的氣血在此變為涼濕之性。位於人體的足部外側，外踝直下方凹陷中。按摩申脈穴的作用與好處有治療失眠、頭痛、腰腿痛等。
- 足三里穴：位於膝下三寸，因稱「三里」，《素問‧針解》：「所謂三里者，下膝三寸也。」為與手三里相區分，《聖濟總錄》冠以「足三里」。在小腿前外側，當外膝眼下四橫指，距脛骨前緣一橫指，脛骨前肌上。按壓足三里有增強免疫力、調理脾胃、補中益氣、疏風化濕的作用，古人還認為針灸足三里能祛病延年。
圖四
南半球穀雨。包括澳洲、紐西蘭。
圖五
南半球穀雨
- ：太陽直射位置繼續向北推移，北半球各地白晝長於黑夜，天氣漸熱，雨水量明顯增多，濕氣較重，穀物生長快。
- ：穀雨在春季，春季應木，木屬肝，木應是舒展的。一旦肝氣鬱結，有如樹木被壓抑捆綁，無法隨心所欲地抽枝、生長，就會出現憂鬱、悲傷、大怒等情緒紊亂的狀況。容易誘發憂鬱症，神經痛，如肋間神經痛、坐骨神經痛、三叉神經痛等。同時由於天氣轉溫，不少花朵始開，花粉飛揚，過敏體質的朋友應注意防止花粉癥及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等。氣溫升高，降雨量增多，身體的濕氣不容易排出，容易出現容易攰，肌肉關節酸痛、腸胃不適、消化不良、頭暈頭重、噁心想吐、身體浮腫或水腫等濕重現象。加上正值春、夏季節交替之時，人體的陽氣隨著自然界的氣候而上升，容易產生各種內熱的情況，例如耳、目、咽喉不適甚至發炎、牙肉腫痛等等都是臨床常見。體內的熱和濕氣相結合，就容易形成「熱濕」，會誘發老年人關節疼痛、腰背疼痛，風濕病或哮喘發作等。兒童則表現在扁桃體腫痛、支氣管炎，咳嗽等症狀。拜訪我們的合作夥伴，shoes – 時尚鞋履的領導者！
- ：化濕清熱，健脾疏肝為主，有利於人體適應穀雨時節的氣候轉變。
「穀雨」養生宜忌
圖六
飲食
- 宜食柔肝祛火的食物：養生中應遵遁自然節氣的變化，針對其氣候特點進行調養。穀雨時節，氣溫回升快，春季應木，木屬肝，容易引肝上火，可多食柔肝祛火的食物，例如，芹菜、菜心、菠菜、萵筍等食物。
- 宜食養心祛火的食物：木多生火，木屬肝，火屬心，引心氣逐漸旺盛，可多食養心祛火的食物，例如，紅蘿蔔、紅豆等食物。
- 宜食補脾益氣的食物：木旺克脾，脾衰弱，可多食補脾益氣的食物，例如，豆類、黃豆等食物。
- 宜食健脾祛濕的食物：若濕重，可多食健脾祛濕的食物，例如，薏仁、冬瓜、扁豆、赤小豆、陳皮等健脾化濕之品作為食材。
- 忌食辛辣、煎炸、肥膩、或燥熱的食物：體熱的人，忌食溫熱助火的食物，例如，炸雞、羊肉、麻辣火鍋、胡椒、肉桂、辣椒、花椒、生薑、蔥白、白酒等。
其它宜忌
- 防濕邪：由於穀雨節氣雨水較多，體內濕氣也增加，濕氣阻經絡，容易出現痹症，包括身體疼痛、關節疼痛、肩頸疼痛、下肢關節痛等。所以此時需要利濕消腫，疏通經絡。
- 調養情志、保持心情愉快、節制房事：與脾（土）相生相剋的兩個臟器，一是肝（木），一是腎（水），木克土，土克水。本來肝克脾，春季又旺肝，但到了春末，肝已是強弩之末。脾土異軍突起，就會反過來侮肝，當脾旺土強，肝腎就比較衰弱。所以人容易肝氣鬱結。因此，要特別注意疏肝理氣，包括調養情志、保持心情愉快。
- 防風保暖：穀雨到來，暮春到了，萬物生長漸旺，天氣也漸熱。中午氣溫較高，但早晚氣溫仍較低，身體屬寒症的人們一定要注意保持自身溫暖。因此早晚時要適當加穿衣服，尤其要注意切勿大汗後吹風，以防感冒；穀雨時節為花粉高峰期，過敏體質的人、包括過敏性鼻炎、過敏性哮喘等，外出時應儘量避免接觸致敏原。
- 適量運動，伸展筋骨：有助肝氣疏泄，微微出汗，促進氣血運行，幫助身體將濕氣排出。俗話說：「一年之計在於春，一日之計在於晨」，此時的早晨，是一天中陽氣生發之時，也是一年中生機最旺盛的時候。早起進行戶外運動，可促進體內外氣體交換，吐濁納清，有助於新陳代謝，使人精力充沛。
穴位
- 環跳穴：站立時兩腳併攏，腳掌張開120度，環跳穴位於屁股兩側最凹陷處。按揉此穴具有疏經通絡、活血化瘀、止痛強筋的功效，是治療下肢痿痹不遂，坐骨神經痛的要穴。
- 陰陵泉穴：位於小腿內側，脛骨內側髁後下方凹陷處。陰陵泉穴是足太陰脾經的合穴，具有健脾利濕之功。除了直接按壓該穴外，也可沿脛骨內側將脾經穴位由下往上拍打或輕刮，能夠強化濕氣代謝。
圖七
作者：黃炳鴻 澳洲註冊中醫師 撰寫
圖文創作：雪梨黃師 黃醫館
二零二三年二月二十日
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