北半球清明。包括香港、臺灣、英國、加拿大、美國。
南半球寒露。包括澳洲、紐西蘭。
圖一
圖二
北半球清明
- ：氣溫變暖，降雨增多，陽光明媚、草木萌動、氣清景明、萬物皆顯，自然界呈現生機勃勃的景象。
- ：因為季節交替、天氣潮濕，更增加過敏原濃度。例如，花粉熱、過敏性鼻炎、異位性皮膚炎、季節性蕁麻疹、心血管疾病、呼吸道感染、頭痛、風濕、關節炎等。
- ：養肝防風，補脾祛濕。
「清明」養生宜忌
圖三
飲食
- ：整體飲食清淡，最能滋補養肝，尤其是時令蔬菜，例如，綠豆芽、花椰菜、枝豆、韭菜、芹菜等。清明時要多喝水，及各種各樣的茶，包括菊花茶、綠茶、烏龍茶等。這些茶都能幫助提高機體的免疫抗病能力。
- ：清明時節，氣候較為乾燥，加上人體內肝火旺盛，內外相結合，就容易出現口乾、鼻乾等症狀；飲食方面，以平肝補腎潤肺為主，配合健脾祛濕的食物。潤肺果蔬例如，紅蘿蔔、白蘿蔔、蘋果、桃子等。也可以適量配一些補腎食物例如，花生、芝麻、枸杞等，來溫補。
- ：中醫認為，體內肝氣在清明之際達到最旺。如果肝氣過旺，會對脾胃產生不良影響，妨礙食物的正常消化吸收，還可造成情緒失調、氣血運行不暢，從而引發各種疾病。因此在飲食方面，宜減少食發物，「發物」是指容易引起「發炎」、「過敏」、「動風生痰」、「發毒助火助邪」的食物，例如，油炸類、辣椒、重口味調味料、加工食品、零食，例如，海魚、海蝦、海蟹、竹筍等。
- ：從中醫角度而言，在飲食方面，應避開太燥熱、辛辣、油炸燒烤，及過於進補的食物，例如，羊肉、牛肉、辣椒、燒烤雞等。
其它宜忌
- 春季仍然有些日子是早晚溫差大的，且春天又是以風邪為主的季節，穿衣還是要特別注意防風，保暖，並且加強頭部、耳後，以及頸部保暖。
- 春分，乾燥的天氣，空氣中有比較多的煙塵和污染物質，對慢性支氣管炎，哮喘都是很不利的。同時，這樣的空氣質量還會加重心臟病、肺病病情。
- ：作息方面應該要早睡早起，不要做傷害陽氣的事，例如熬夜、生氣動怒等。同時，春天也是屬於養肝的季節，加上肝屬木，木頭燃燒生火，若沒有養好肝就容易上火。陽氣上升，肝火旺，容易出現肝陽上亢，引起焦燥不安、情緒起伏。也會造成，肝木克脾胃，
- 健脾祛濕：清明節的習俗是豐富有趣的，除了講究禁火、掃墓，還有踏青、盪鞦韆、踢蹴鞠、打馬球、插柳等一系列風俗體育活動。參加一些體育活動，以鍛煉身體。多做戶外活動，祛濕。緩解濕氣導致身體出現頭重頭沉、犯睏、困重、浮腫、昏昏欲睡、胸悶、腹脹及大便溏瀉（大便稀薄）等徵狀。
穴位
- ：小腿外側面為「陽」；腓骨頭突起處如「陵」；穴在其下方凹陷部，所以稱「泉」。此穴治療脂肪肝的要穴。主治脅肋痛，黃疸，便秘，半身不遂，下肢痿痹，膝腫痛，及肝炎，膽囊炎，膽道蛔蟲症，膝關節炎等。
- ：「敦」是厚的意思，「大敦」就是特別厚。大敦穴又是一個井穴，「井」是源頭的意思。大敦穴是肝經的第一個穴位，它在大腳趾內側的趾甲縫旁邊。按揉大敦穴可以起到疏肝的作用，心情不好食不下飯的時候可以按一按，能起到很好的疏肝理氣作用
圖四
南半球寒露。包括澳洲、紐西蘭。
圖五
- ：「寒露」時節起，雨水漸少，天氣乾燥，晝熱夜涼。寒露，是一年中氣温降得比較快的一段時間。時有冷空氣南下，晝夜温差較大。萬物隨寒氣增長而逐漸蕭落。古人將寒露作為寒氣漸生的氣候變化表徵。
- ：「燥」邪當令，而燥邪最容易傷肺傷胃。此時期人們的汗液蒸發較快，因而常出現皮膚乾燥，皺紋增多，口乾咽燥，乾咳少痰，甚至會毛髮脫落和大便秘結等。
- ：養陰防燥、潤肺益胃。
「秋分」養生宜忌
圖六
飲食
- 宜多食「酸、甘、潤」，少食辛溫發散之品：中醫學認為，五味中的酸、甘可化陰生津，秋季氣候乾燥，因此適宜多食酸、甘、潤之品，例如，雪梨、蜂蜜、甘蔗、牛奶、銀耳、百合、蓮子、核桃、花生、黑芝麻等食品，以養陰、生津、潤燥，緩解人體乾燥症狀。同時增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、山藥等以增加體質。
- 宜多食滋陰潤燥的食品：例如，芝麻、核桃、銀耳、蘿蔔、番茄、蓮藕、牛奶、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食品。同時室內要保持一定的濕度，注意補充水分，多食雪梨、香蕉、哈密瓜、蘋果、水柿、提子等水果。
- 「朝鹽，晚蜜」：多喝水是除「秋燥」解「秋乏」之良方，但只飲白開水，讓人索然無味，最佳方法是「朝鹽，晚蜜」。早上喝點淡鹽水，可以引火歸元、降火利咽，晚上喝點蜜糖水，可以潤燥養陰、 滋養肺臟。這不僅補充水分，也是秋季養生、預防便秘、 抗衰延年的飲食良方。
- 四季脾旺不受邪：夏季人們常進冷食，影響脾胃功能下降，因此，進補前要先調理脾胃，茯苓、芡實、山藥、豆角、小米等都具有健脾益胃的功效。
其它
- 寒露腳不露：俗話說：「白露身不露，寒露腳不露。」這就是告誡人們寒露氣候已經從涼轉寒，早晚溫差非常大，要注重保暖，及時增減衣服，以防寒邪入侵，尤其不要赤腳，以防「寒從足生」，腳離心臟最遠，血液供應較少，再加上脂肪層薄，保溫性能差，非常容易受到冷刺激的影響。
- 防秋凍受涼，勤泡腳養腎：隨著天氣越來越涼，有些人會出現手腳冰涼等症狀，從中醫角度來說，這是腎氣不足的表現，堅持晚上泡腳，時間以十五分鐘到三十分鐘為宜，泡到身體微微發熱，可助固養腎氣。可以用生薑30克、艾草10克，加入適量的水煮，大火煮，煮大約10分鐘後，加水泡腳。水溫大概45℃左右泡腳水中，水量要到小腿肚。生薑泡腳具有暖身驅寒、預防感冒、溫筋通絡、改善血液循環、提升睡眠質量等效果。艾草有溫經散寒、止痛祛濕的功效。
- 調養精神，放鬆心情：加強日照和光照：加強日照和光照是快樂起來的第一要領，好心情還要睡出來。 睡前半小時應避免腦力和體力勞動，不要帶着思考上床， 避免夜長夢多。
穴位
- 魚際穴：「魚」，魚腹，指拇指球肌群所形成的隆起；「際」，邊緣。穴位於掌後白肉隆起（大魚際肌）的邊緣，故名「魚際」。位於人體手拇指本節（第一掌指關節）後凹陷處，約當第一掌骨中點橈側，赤白肉際處。按摩魚際穴有治療咳嗽、咽喉腫痛、扁桃體炎、發熱、小兒營養不良、調節腸胃功能，更能調整肺的宣通功能。
- 風池穴：「風」，指穴內物質為天部的風氣。「池」，屯居水液之器也，指穴內物質富含水濕。風池名意指有經氣血在此化為陽熱風氣。腦後兩側斜方肌旁的凹陷處。按摩風池穴有頭痛，眩暈，頸項強痛，目赤痛，鼻出血，耳聾，中風，口眼歪斜，熱病，感冒。
圖七
作者：黃炳鴻 澳洲註冊中醫師 撰寫
圖文創作：雪梨黃師 黃醫館
二零二三年一月三十一日
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